צפו: דוידזאדה דיבר אחרי סכנין

השוער הבא: יום פתוח באקדמיית הנוער של מכבי ת״א

ביום ראשון ה-14.6 אקדמיית הנוער של מכבי ת״א תערוך יום פתוח עבור שוערים ושוערות. היום המיוחד יכלול אימונים ומשחקונים. צוות מאמני השוערים של האקדמייה יאמן ויעקוב אחר הנבחנים הצעירים

ב-14.6 יתקיים יום פתוח לאימון שוערים ושוערות באקדמייה לכדורגל של מכבי ת״א. מחלקת הנוער של המועדון תקיים יום מיוחד בו שוערים ושוערות צעירים/ות מכל רחבי הארץ יוכלו להתנסות בתחום השוערות. אלה שירשימו את הצוות המקצועי יזומנו למבחנים בקבוצות השונות של האקדמייה.

כדי להירשם ליום המיוחד אנא מלאו את הפרטים המצורפים בתחתית העמוד ושלחו למייל הבא: mtacademy@mtafc.com.

לפרטים נוספים: 036806175

הצוות המקצועי שילווה את היום המיוחד כולל את מאמני השוערים של אקדמיית הנוער ובראשם יעמוד מאמן השוערים ישראל עיני, שאחראי על מחלקת השוערים באקדמייה. מאמני השוערים: שורה אובארוב, שי הס, גליל בן-שנן, אליעד גרף ושאול חגיאל. בנוסף שוערי אקדמיית הנוער יקחו חלק ביום המיוחד.

שוער/ת שירשימו את הצוות המקצועי יוזמנו למבחנים באקדמייה ובמידה ותהיה התאמה יוכלו להצטרף לאחת מקבוצות מחלקת הנוער של מועדון מכבי ת״א. היום המיוחד פתוח לכל שוער או שוערת המעוניינים לקחת חלק, גם שוערים חובבנים וגם שוערים מקצוענים מקבוצות שונות ברחבי הארץ.

במהלך היום יתקיימו אימוני שוערים עפ״י חתך גילאים שונה ובהתאם לפילוסופיית האימון של אקדמיית הנוער של מכבי ת״א. 

היום הפתוח יתקיים ביום ראשון ה-14.6 בשעה 18:30
גילאי השוערים המשתתפים באירוע: גיל 7 עד 12.
גילאי השוערות המשתתפות באירוע: גיל 8 עד 15.

אנא מלאו את הפרטים הבאים ושלחו במייל: mtacademy@mtafc.com

1. שם מלא
2. מין: ז / נ
3. תאריך לידה
4. גובה, משקל ומידת כפפות
5. מספר שנים כשוער/ת?
האם הנך רשום כשחקן פעיל בקבוצת כדורגל?
במידה והשחקן מגיע מקבוצה חיצונית מחויב אישור מהמועדון להשתתף באירוע.
6. טלפון נייד, טלפון הורה, כתובת ומייל

אישור רפואי:
שחקנים נבחנים, חובבנים וכו׳ – נדרש לצרף במייל אישור מרופא משפחה.

נא להוסיף תאריך וחתימת הורה.

ב-14.6 יתקיים יום פתוח לאימון שוערים ושוערות באקדמייה לכדורגל של מכבי ...

אקדמיית הבנות שבה אל האימונים

לאחר שבשבוע שעבר קבוצות הנוער והנערים חזרו אל האימונים, היום (רביעי) גם אקדמיית הבנות של המועדון חזרה לפעילות. בנוסף, גם קבוצות הילדים בגילאי 8 עד 10 חזרו להתאמן היום

אקדמיית הנוער חזרה הערב (רביעי) לפעילות מלאה של כל קבוצות האקדמייה. בשבוע שעבר קבוצות הנוער והנערים חזרו להתאמן כשלפני יומיים גם הקבוצות בגילאי 11 עד 14 התאמנו לראשונה. היום הקבוצות הצעירות מגילאי 8 עד 10 החלו את האימונים ובמקביל גם אקדמיית הבנות חזרה אל כר הדשא. האימונים כמובן מתבצעים בהתאם להנחיות והוראות משרד הבריאות.

אקדמיית הבנות של מכבי תל אביב ממשיכה להתקדם ולהתרחב. בתחילת העונה נפתחו לראשונה באקדמיית הבנות 3 קבוצות בשנתונים שונים: קבוצת נערות, ילדות וטרומיות. קבוצת הנערות והילדות שיחקו במסגרת הליגה הרשמית של ההתאחדות לכדורגל וקבוצת הטרומיות שיחקה במסגרת של טורנירים ומשחקי אימון.

פרוייקט אקדמיית הבנות מנוהל על פי הפילוסופיה של המנהל הביצועי של המועדון, פטריק ואן לוון. את הפרוייקט עצמו מנהלת דנה ניסנבוים. תחתיה עובדים צוות מקצועי של מאמנים ומאמנות במטרה להכשיר את דור השחקניות הצעירות בתנאים הטובים ביותר.

שחקניות חדשות המעוניינות להצטרף למשפחה הצהובה:
המאמנת דנה ניסנבוים: 0506300890

אקדמיית הנוער חזרה הערב (רביעי) לפעילות מלאה של כל קבוצות האקדמייה. ...

הפעילות ממשיכה: גם מכבי צפון חזרה לפעילות

קבוצות אקדמיית הנוער מגיל 11 עד 14 של מכבי דרום וצפון חזרו אל מסגרות האימונים החל מיום שני. בהמשך השבוע גם הקבוצות הצעירות יותר יחזרו לפעילות כמו גם קבוצות הבנות

קבוצות אקדמיית הנוער ממשיכות לחזור אל כר הדשא כאשר ביום שני גילאי 11 עד 14 חזרו אל מסגרת האימונים. הפעילות של הקבוצות מתבצעת במתחם האימונים בקריית שלום וגם במתחם האוניברסיטה בתל אביב. האימונים כמובן מתבצעים בהתאם להנחיות והוראות משרד הבריאות.

בהמשך השבוע יחזרו לפעילות גם הקבוצות הצעירות יותר וגם אקדמיית הבנות של המועדון.

קבוצות אקדמיית הנוער ממשיכות לחזור אל כר הדשא כאשר ביום שני ...

אקדמיית הנוער יוצרת קשרים בינלאומיים

עד כה אקדמיית הנוער יצרה קשרים מקצועיים עם מגוון מועדונים ברחבי הארץ. בתקופה האחרונה מכבי יצרה קשר מיוחד עם המועדון האוסטרלי יהודי, Maccabi FC Caulfield. המטרה: שיתוף מידע מקצועי

אקדמיית הנוער נמצאת בקשר מקצועי עם מועדון קהילתי יהודי במלבורן אוסטרליה, Maccabi FC Caulfield. שיתוף הפעולה נוצר במטרה שהמועדונים ישתפו מידע מקצועי על אימון ושחקנים. בגלל נגיף הקורונה שיתוף הפעולה כרגע מתבצע מרחוק כאשר אקדמיית הנוער מעבירה סמינרים אינטרנטיים עבור אנשי המקצוע במועדון האוסטרלי. שני הצדדים שמחים על שיתוף הפעולה ובהמשך גם יתבצעו ביקורים מקצועיים, שיתוף מידע, קיום מחנות אימון ואולי בעתיד גם שיתוף שחקנים.

שוחחנו עם מתאם האימונים של המועדון האוסטרלי, מייקל קאן, שסיפר לנו על שיתוף הפעולה המיוחד ועל הסמינרים האינטרניים: ״אנו מאוד שמחים על קיום הסמינר האינטרנטי בימים אלו בתקופת הקורונה. הסימנרים מאוד אינפורמטיביים עבור המאמנים שלנו ואנחנו נהנים ללמוד על הפעילות של אקדמיית הנוער. 

שמחנו לגלות דברים זהים בפילוסופיית הכדורגל של מכבי ושלנו, זה אומר שאנחנו בדרך הנכונה. המאמנים שלנו סיפרו שהם למדו המון בסמינרים והם ישמחו לקיים פגישות נוספות כאלה בהמשך.

מטרת המועדון הקהילתי שלנו היא לתת לכל השחקנים אפשרות להצטיין ולהתפתח דרך חינוך המאמנים שלנו. אין דרך טובה יותר מאשר לעקוב וללמוד אחר מועדונים כמו מכבי תל אביב שעובדים ברמה הגבוהה ביותר מבחינת אימון ופילוסופיה.

אנחנו גאים על שיתוף הפעולה המוצלח בין המועדונים ואנחנו מצפים לעתיד שנוכל לארח מספר מאמנים של מכבי תל אביב בשנה הבאה. קיום השיתוף פעולה מעודד יהודים צעירים להתעניין בתחום הספורט ובתחום הכדורגל  ובכך בעצם מתהדק הקשר הקהילתי היהודי״.

אקדמיית הנוער נמצאת בקשר מקצועי עם מועדון קהילתי יהודי במלבורן אוסטרליה, ...

צפו: מכבי ניצחה 1:3 את רעננה במשחק הכנה

שבועיים לפני חזרת הליגה, שכטר (צמד) ובלקמן העניקו לצהובים ניצחון במשחק האימון הראשון שקיימו. אור דסה איזן זמנית. התקציר בפנים

ליגת הבורסה לניירות ערך תשוב לפעילות בסוף חודש מאי, והערב (שבת) ההכנות של מכבי תל אביב עולות מדרגה. הצהובים מארחים את הפועל רעננה במתחם האימונים PenguinPickUp בקריית שלום למשחק ההכנה הראשון של המוליכה לקראת חידוש עונת 2019/20. 

כזכור, שחקניו של ולדימיר איביץ' שבו לפעילות בשבועות האחרונות בצל משבר הקורונה ובנוסף צפויים לקיים גם משחק הכנה נוסף, נגד בית"ר ת"א בת-ים, לפני שיחלו את הפלייאוף העליון במשחק ביתי נגד הפועל חיפה (30.5). 

מהלך המשחק

מחצית ראשונה

מכבי פתחה טוב את המשחק וכבר בדקה ה-7 מצאה את השער. הגנת רעננה לא הצליחה להרחיק כדור שהוגבה לרחבה על ידי ג'ראלדש, אצילי הגיע מאחור ובעט כדור שנהדף על ידי השוער, אך שכטר הגיב ראשון ושלח את הריבאונד לרשת. 0:1 למכבי. בדקה ה-19 רעננה ייצרה איום ראשון על השער לאחר בעיטה של ירדן כהן ממרחק, טננבאום הגיב טוב והדף. בדקה ה-23 השופט לירן ליאני הוריד את הקבוצות להפסקת שתייה קצרה בעקבות החם הכבד ששרר בקריית שלום בשעת המשחק. 

בדקה ה-35 רעננה הצליחה לאזן את התוצאה אחרי כדור ארוך, דסה חטף את הכדור בצד ימין ומול טננבאום גילגל לפינה הרחוקה. 1:1. מכבי ניסתה להחזיר לעצמה את היתרון ובדקה ה-40 כמעט עשתה זאת עם בעיטה של פיבן לאחר מצב נייח, אך הגנת רעננה חילצה מהקו. דקה עברה והפעם מכבי כבר מצאה את הרשת. הצהובים ביצעו חילופי מסירות יפים בסיומם ריקן השאיר בעקב לשכטר, שהשלים צמד. 1:2 למכבי.

מחצית שנייה
שני המאמנים ביצעו חילופים רבים בפתיחת המחצית השנייה כאשר מרבית השחקנים שפתחו את המשחק סיימו את חלקם לאחר 45 דקות. בדקה ה-65 שוב חילופי מסירות מהירים של מכבי פתחו את הגנת היריבה, אבל כדור העומק האחרון של גולסה לעבר חוזז היה חזק מדי. 10 דקות לאחר מכן אילון אלמוג קיבל הזדמנות לאחר רוחב של דוידזאדה משמאל, אבל הבעיטה שלו נבלמה בשחקן הגנה של רעננה. 

11 דקות לסיום מכבי הצליחה לכבוש את השער השלישי. פארפה גויאגון הצעיר, שנכנס כמחליף 4 דקות קודם לכן, הקפיץ לבלקמן, שהוריד בחזה וברגל שמאל שלח בעיטה מדוייקת לפינה הרחוקה ופנימה. 1:3 למכבי. שתי דקות לאחר מכן הצהובים כמעט כבשו עוד אחד אחרי דאבל פס חד בין חוזז לדוידזאדה, אבל הבעיטה של המגן נהדפה על ידי השוער אוהד צור. עד הסיום לא הובקעו שערים נוספים, 1:3 למכבי ת"א בסיום. 

הרכבים
מכבי ת"א: דניאל טננבאום (אנדראס יאניוטיס 46'), אנדרה ג'ראלדש (איתי בן חמו 62'), ז'איר (שרן ייני 46'), שחר פיבן (עומר יצחק 75'), אנריק סבוריט (אופיר דוידזאדה 46'), דן גלזר (דור פרץ 46'), אבי ריקן (רוסלן ברסקי 46'), דור מיכה (אייל גולסה 46', פארפה גויאגון 75'), עומר אצילי (מתן חוזז 46'), יונתן כהן (אילון אלמוג 46'), איתי שכטר (ניק בלקמן 46').

הפועל רעננה: ניב אנטמן (אסף צור 46'), דריל לחמן (עדי נימני 46'), עידו לוי (דוד מתיאוס 46'), עמית כהן (שון קלימקין 46'), ירדן כהן (רועי הרמן 46'), איתי קצב בן בנימין 46'), שניר שוקר (בן סביר 46'), דיווין נאה (עידו בן יוסף 46', גולן בני 68'), רועי לוי (ליאור ברקוביץ' 46'), אור דסה  (יוג'ין אנסה 46'), עידן שמש (ויטלי גנון 46'). 

ליגת הבורסה לניירות ערך תשוב לפעילות בסוף חודש מאי, והערב (שבת) ההכנות ...

Football Network Webinar

אקדמיית הנוער של המועדון המשיכה את פרוייקט שיתוף הפעולה עם מועדונים מרחבי הארץ. במהלך השבועיים האחרונים התקיימו שלושה מפגשים אינטרנטיים בהם אנשי האקדמייה חלקו עם הקבוצות מידע מקצועי

אקדמיית הנוער קיימה בשבועיים האחרונים שלושה מפגשים מיוחדים במסגרת פרוייקט שיתוף הפעולה עם מועדונים שונים מרחבי הארץ. במפגש הראשון מאמן קבוצת נערים א׳, אורי דוד, שיתף את פילוספיית המועדון ושיטת האימון במסגרת החטיבה הבוגרת של המחלקה. החלק השני עסק באימון טכניקה שהועבר על ידי המנהל המקצועי של מכבי צפון, רובין וורהול. המפגש האחרון עסק בנושא שוערות אותו העביר ראש מערך אימון השורים באקדמיה, ישראל עיני.

בעקבות מגבלות נגיף הקורונה, המפגשים המקצועיים הללו נערכו דרך אפליקציית ZOOM בו התארחו אנשי מקצוע ממועדונים שונים מרחבי הארץ כמו: מכבי ברקאי, הכח עמידר רג, הפועל הרצליה, עירוני אור יהודה, מ.כ. חולון, מכבי קרית ים, הפועל דיר חנה, מכבי דיר אל אסד, עירוני בענה, אום אל פאחם ומכבי עמישב פת.

את הפרוייקט המיוחד מנהל ראש מערך הסקואטים באקדמיית הנוער, רן אליאס, כאשר הפרוייקט עצמו תחת חסותו של המנהל הביצועי של המועדון, פטריק ואן לוון.

בסיום שלושת המפגשים סיפרו לנו נציגי הקבוצות השונות על הפעילות המיוחדת. דודי היבי מקבוצת עירוני גדרה סיפר כך: ״בתפיסת העולם שלי כל סמינר או השתלמות נותנת לי ידע נוסף. ידע הוא כח. הסמינר של מכבי  מאוד איכותי עם חשיבה מתקדמת, זה נותן לי קווי חשיבה נוספים. אשתדל ליישם בקבוצתי את מה שלמדתי ולתרום למועדון שלי. תודה רבה על הכל״.

משה קונסטנטין מקבוצת בית״ר ת״א בת ים: ״הסמינר הראשון, שאורי דוד העביר, נתן לי להבין שהכוונה ויצירת סביבת תנאי משחק טובה גורמת לכך שרמת הביצוע בשעת המבחן עולה הן בפן הקבוצתי, ובפרט ספציפי אישי. בסמינר השני, מר וורהול העביר לי חידוד של כל מרכיבי הכדורגל לדור הצעיר, ויכולת יישום בשלל תרגילים בקבוצות קטנות. אני לוקח משניהם את הבסיס ועקרונות שיטת משחק ה-4-3-3 והתמקדות על עקרונות מסויימים בקבוצות קטנות, למחזוריות גבוהה יותר, שמייצרת תוצאות ושחקנים״.

מני יאסו מקבוצת מכבי אשקלון: ״הסמינר העניק לנו ללמידה משותפת ואף לצאת קצת מגבולות היכולות המקצועיות שלנו וללמוד מהטובים ביותר על מנת להתקדם כמועדון ולקדם את דור העתיד במועדון הכדורגל מכבי אשקלון. אנו בהחלט ניקח את אופן הניהול והמקצועיות של מכבי וננסה ליישם אצלנו בשטח. אנחנו מועדון כדורגל עם לא מעט כשרונות יוצאי דופן ולנו יש את הסבלנות בכדי להעניק להם את התוספות המקצועיות ולתת להם את הכי טוב שאפשר. בהזדמנות זו אני רוצה להודות לרן אליאס על הארגון ולאורי דוד על ההרצאה המלמדת ולשאר המרצים הנהדרים וכמובן תודה למועדון הכדורגל מכבי ת״א״.

אקדמיית הנוער קיימה בשבועיים האחרונים שלושה מפגשים מיוחדים במסגרת פרוייקט שיתוף ...

אקדמיית הנוער חזרה לאימונים

לאחר כחודשיים אקדמיית הנוער חזרה היום (שלישי) לפעילות במתחם האימונים בקרית שלום. קבוצות הנוער ועד נערים ג׳ חזרו היום מהפגרה הארוכה אל מסגרת אימונים מיוחדת הפועלת בהתאם להוראות משרד הבריאות

אקדמיית הנוער חזרה היום (שלישי) לפעילות לאחר כחודשיים. קבוצות הנוער ועד נערים ג׳ (15-19) התאמנו היום במתחם האימונים בקריית שלום בהתאם להנחיות משרד הבריאות. האימונים נבנו בהתחשב בפגרה הארוכה שעברה על השחקנים ובהתאם לתכנית האימונים שביצעו בבית עד כה. ביום ראשון הקרוב גם הקבוצות הצעירות יותר של האקדמיה יחזרו לפעילות.

מאמן קבוצת הנוער, אליעזר בן אהרון, התייחס לחזרה לאימונים ולחשיבות של שמירה על הוראות משרד הבריאות: ״ההרגשה הייתה כמו לחזור מפגרת קיץ רק הפעם לאותה קבוצה. שגרת הקורונה משנה את מבנה האימונים ולמעשה הקבוצה מחולקת לשתיים בלי להתערבב אחת עם השנייה. האימון הראשון היה אימון כניסה לא בעצימות גבוה שהמטרה הייתה לזהות באיזה מצב נמצאים השחקנים מבחינת גופנית. השחקנים ביצעו את תוכניות האימון שקיבלו בתקופת פגרת הקורונה ולכן נראים במצב טוב יחסית. בהמשך נעלה את קצב האימון ונחזור לתכנים רגילים. כיף לחזור למגרשים ולראות את המועדון חוזר לחיים וחשוב מאוד לשמור על הכללים החדשים ולא לזלזל בהם שלא נאלץ לחזור אחורה״.

מאמו קבוצת נערים א׳, אורי דוד, שיתף אותנו בתחושות שלו מהחזרה לכר הדשא: ״אחרי כמעט חודשיים מבלי לשחק כדורגל התחושות הם מעולות. חזרנו למקום הטבעי שלנו ולעשות את מה שאנחנו הכי הרבה אוהבים לעשות. הופתעתי מאוד מהמצב הגופני של השחקנים, הם עבדו יפה מאוד והתנהלו במשמעת עצמית יוצאת דופן בתנאים לא פשוטים. הם עמדו בכל המשימות שהצבנו להם במהלך הפגרה הכפויה, ואנחנו כבר מחכים לאימון הבא״.

אקדמיית הנוער חזרה היום (שלישי) לפעילות לאחר כחודשיים. קבוצות הנוער ועד ...

השחקנים מסכמים: תקופת הקורונה

רגע לפני החזרה לאימונים באקדמיית הנוער, השחקנים התבקשו לסכם את התקופה הלא שגרתית במסגרת נגיף הקורונה. רותם יצקר (נוער) ואורי הלוי (נערים א׳) סיכמו את התקופה מהזווית שלהם

שחקני אקדמיית הנוער התבקשו לסכם את התקופה האחרונה מחוץ למגרשים. התחושות האישיות, האימונים האישיים, העזרה מהבית והתקווה לחזור למגרשים במהרה. שחקן הנוער, רותם יצקר ושחקן נערים א׳, אורי הלוי, שיתפו אותנו בתחושות.

שחקן הנוער, רותם יצקר, סיפר שהתחושות האישיות שלו בימים אלו קשים מאוד: ״מעולם לא הייתה לי תקופה כל כך ארוכה בלי כדורגל אבל אני חושב שקיבלתי יותר משמעת ומנטליות גבוהה. כשנחזור אני מקווה שאראה את זה על המגרש״. שבוע האימונים של רותם מאוד פורה מכיוון שהוא רוצה לשמור על הכושר והכוח בצורה הטובה ביותר: ״בנוסף שמתי לעצמי כמה מטרות לשיפור הטכניקה שלי, למשל: רגל ימין וכדרור בשטח קטן״.

תוכנית האימונים של אקדמיית הנוער עזרה לו מאוד לשמור על מיקוד וארגון בכדי לשמור על הכושר והכוח שלו בצורה הטובה ביותר: ״קיבלתי עזרה מטל ווליק, מאמן הכושר וגם מבן הפיזיותרפיסט. בנוסף, גם הקדשתי זמן נוסף בניתוח הווידיאו של המשחקים שלי העונה. אני חושב שהצלחתי לשפר את עצמי ולהפיק את הטוב ביותר מעצמי במצב הזה. אני חושב שחלק מהמקצוע הוא לדעת להיות טובים יותר בכל סיטואציה ולהיות מקצועיים״.

שחקן נערים א׳, אורי הלוי, גם דיבר על התקופה במהלך השבועות האחרונים ואיך הוא הצליח לשמור על עצמו: ״התחושה ללא כדורגל וללא השגרה הקבועה שלי קשה מאוד. אני מתגעגע למשחק ועושה את המיטב כדי להמשיך להתאמן ולעבוד על הדברים שאני צריך לשפר. התחושה האישית שלי בלי הכדורגל והקבוצה מבאס, אני מרגיש חסר אונים ומאוכזב בלי הכדורגל״. 

שבוע האימונים של הלוי מאופיין כקשה וממושמע. הוא עובד קשה מאוד ומתאמן כמעט פעמיים ביום: ״אני עובד הרבה על כוח וגמישות. התוכנית שקיבלתי מהצוות המקצועי של אקדמיית הנוער עוזרת לי להשתפר. בנוסף לאימוני הכוח אני עושה דברים נוספים שעוזרים לי להתחזק. אבי עוזר לי באימוני הכדורגל ואני עושה עם אחותי וחברתי אימוני יוגה ויכולת.

שחקני אקדמיית הנוער התבקשו לסכם את התקופה האחרונה מחוץ למגרשים. התחושות ...

שומרים על תזונה נכונה

בעקבות משבר הקורונה שחקני אקדמיית הנוער מבלים זמן רב בביתם וללא שגרת אימונים מסודרת. שוחחנו עם התזונאית של המחלקה, עינב גרוסמן, שהסבירה לנו כיצד ניתן להקפיד על שגרת תזונה בריאה

אקדמיית הנוער עדיין נמצאת בעיצומו של משבר הקורונה הפעילות עדיין לא חזרה במלואה והשחקנים ממשיכים להתאמן מהבית. הפעילות הגופנית שהשחקנים מבצעים השתנתה ולכן חשוב להקפיד בתקופה זו על שגרת אכילה ושתייה מספקת של מים על מנת לשמר את המצב הגופני ומסת השריר. שוחחנו עם התזונאית של המחלקה, עינב גרוסמן, על מנת לקבל טיפים והכוונות לשחקנים כיצד להקפיד על תזונה נכונה.

להלן ההמלצות בתקופת הקורונה:

• הקפידו על שתייה מרובה של נוזלים. מים, תה ירוק, חליטות תה, סודה. מים מהווים כשני שליש מהגוף וממסת השריר ושמירה על מאזן נוזלים תקין בגוף משפיעה על הפעילות התקינה של הגוף ועל ביצועים גופניים ומנטאליים. שתן שקוף הוא מדד לשתייה מספקת.
• הימנעו משתייה ממותקת כמו מיצים ומשקאות קלים מוגזים העשירים בסוכר מוסף.
• הקפידו על ארוחות מסודרות מאוזנות וקבועות המכילות פחמימות, חלבונים וירקות.
• הקפידו על אכילת חלבונים בכל ארוחה. לחלבונים תפקיד חשוב בתגובת הגוף למאמץ גופני, משתתפים בבניית רקמות שריר, בשימור המסה ובתיקון רקמות שניזוקו כתוצאה מהפעילות הגופנית. דוגמאות למזונות עשירים בחלבונים : בשר רזה, דג, עוף, ביצים, גבינה, טופו וקטניות.
• שלבו אכילת פחמימות מורכבות במהלך היום, שעוזרות לשמור על הבריאות ומספקות דלק לפעילות הגופנית. דוגמאות למזונות עשירים בפחמימות: פסטה, לחם, אורז, גרנולה, דבש, פירות, תפוח אדמה, שעועית ועדשים.
• הקפידו לאכול בכל יום ירקות ופירות טריים העשירים בוויטמינים ומינרלים, למשל וויטמין סי קשור לתפקוד תקין של מערכת החיסון ונמצא במזונות כמו גמבה, פירות הדר, כרוב לבן, גויאבה ותות שדה.
• בחרו לאכול מזונות בריאים ואיכותיים והימנעו מאכילה מרובה של חטיפים וממתיקים, כן ניתן לשלב קינוח קטן בעדיפות לתמר, חלבה, חמאת בוטנים טבעית.
• היערכו ביחד עם משפחותיכם עם מזון איכותי ומזין בבית – הזדמנות לבשל מתכונים בריאים – הצעה לרשימת קניות: קטניות יבשות- אפונה, גרגרי חומוס, שעועית, עדשים בשלל צבעים. ירקות ופירות טריים, מיקס אגוזים ושקדים, פסטה יבשה, אורז, תפוחי אדמה, שמן זית, טחינה גולמית, דבש\סילאן, ירקות קפואים.

זמני ארוחות מומלצים ביום אימונים:

• ארוחות עיקריות מאוזנות במהלך היום יכילו את כל האמור לעיל: חלבון, פחמימות ירקות ונוזלים.
• ארוחת "תדלוק" לפני אימון (שעה או פחות לפני האימון) תכיל פחמימות ונוזלים, למשל: פרוסת לחם עם ריבה או דבש או גבינה דלה בשומן / בננה / תמרים / בר גרנולה / פירות יבשים + מים
• ארוחת "התאוששות" לאחר האימון מורכבת מחלבונים, פחמימות ונוזלים. זו יכולה להיות הארוחה המאוזנת הבאה, או אם הארוחה מתעכבת אז מומלץ לאכול כריך עם גבינה/ טונה / חביתה או משקה עשיר בחלבון ופרי או חטיף גרנולה ושקדים או פירות ויוגורט וכמובן לשתות מים.
• הקפידו על הנחיות משרד הבריאות והמועדון

אקדמיית הנוער עדיין נמצאת בעיצומו של משבר הקורונה הפעילות עדיין לא חזרה ...

הכוונה מנטאלית בתקופת הקורונה

בעקבות משבר הקורונה שחקני אקדמיית הנוער מבלים זמן רב בביתם וללא שגרת אימונים מסודרת. שוחחנו עם המאמנת המנטאלית, מירב לוי, שהסבירה לנו איך לעבור את התקופה הנוכחית בדרך הטובה ביותר

אקדמיית הנוער עדיין נמצאת בעיצומו של משבר הקורונה. הפעילות עדיין לא חזרה והשחקנים ממשיכים להתאמן מהבית. שוחחנו עם המאמנת המנטאלית של המחלקה, מירב לוי, על מנת לקבל טיפים והכוונות לשחקנים כיצד להתנהל נכון ולחזור מחוזקים מהתקופה הממושכת.  

איך אנחנו מצליחים להרים את עצמנו שכל העולם נמצא בחרדה ומתח. יש חוסר וודאות וקיימות שאלות כמו מה יהיה? איך אפשר באמת להיות חזק יותר כשאתה סגור בבית עם כל המגבלות בתקופה זו? 

“ראשית חשוב לנהל את מצב הרוח והאנרגיה שאנחנו נמצאים. המטרה לשמור על אנרגיה  חיובית ולהיות מחוברים לעצמינו בעשייה, סקרנות, התלהבות ותעוזה כלומר להתעסק בכאן ועכשיו. חשוב להיות גמישים וליצור דברים למרות המצב.

האי וודאות בתקופת הקורונה והמחשבה שהדברים לא בהכרח בשליטה שלנו זהה להתמודדות של שחקני כדורגל. זאת המציאות ששחקן כדורגל חי ביומיום והלחצים שהוא מתמודד לאורך השנה. חשוב לפתח אצלו חוסן מנטאלי כדי להתגבר על קשיים בתקופה קשה זו. חוסן מנטאלי זה בעצם מאגר משאבים שמאפשר לשחקן ביצוע שיא ומתמשך למרות הלחצים והקשיים. מעין סט כלים ויכולות שמפתחים כל אימון וכל משחק, הוא בא לידי ביטוי במיוחד בתקופת הקורונה.

היכולת לגשת לסיטואציה ממקום של הזדמנות, ממקום של צמיחה, ממקום בו אנחנו מבינים שהעתיד מעורפל ולא ברור. למצוא בקושי הזדמנות, לראות באתגרים מנגנוני צמיחה, זה בדיוק האזור בו המקסימום אפקט מתרחש בעצם ההתגברות על הקושי והאתגר. כך אנחנו בונים את השריר המנטאלי של השחקנים כדי שימקסמו את היכולות שלהם גם בתנאים מצומצמים וקשים. דוגמא לחוסן מטאלי בתקופת הקורונה, אתלט ספרדי שרץ 61 ק"מ בסלון ביתו, ריצה של 10 שעות בחדר בגודל של 4 מטרים. אז באמת הכל אפשרי צריך קצת דמיון, מחשבה, הרבה רצון ואנרגיות חיוביות לעבוד.

חוסן מנטאלי לא מפתחים בבית מול מחשב אלא רק בשטח, במגרש ביישום, בביצוע מול מטרות. הכלים לא יחכו לכם שנחזור להתאמן רגיל, צריכים לאגור כל הזמן וזה זמן מצוין לאגור ולהטמיע התנהגות. אנחנו צריכים לחיות את העתיד עכשיו וזה אומר שאם היום הליגה חוזרת, השחקן בשיא המוכנות ואנחנו לא מחכים שהמצב יעבור כדי להתקדם ולהתפתח.

חוסן מנטאלי – ליצור וודאות באי וודאות
מה אני כן יכול לעשות? מה בשליטה שלי? הדבר הראשון שצריך לעשות זה למקסם את יכולת השליטה במצב, כלומר אין לנו מושג מתי נחזור לשגרה נורמלית אבל אנחנו יכולים ליצור שגרה חדשה עם תכנית עבודה שתכלול את כל הפרמטרים החשובים להתפתחות השחקן. האחריות עליו בשליטה שלו רק כך הוא ירגיש אפקטיבי, פועל, יוזם ומצליח עם ביטחון עצמי שעמד במטרות אשר הציב לעצמו. הקורונה תעבור, אבל המנטליות והגישה שלנו תישאר וזה זמן טוב לרכוש כלים חדשים לפתח מיומנויות חדשות והרגלים חדשים.

כל שחקן מתבקש לרשום מטרות יומיומיות. ליצור רוטינות עבודה קבועה, לרוקן את המחשבות השליליות ולהתרכז במטרות האימון מה יעזור לי להיות שחקן טוב יותר בהיבט הטכני, גופני, טקטי או מנטאלי. על השחקן לבצע את תכנית האימונים בצורה הטובה ביותר. השחקן יקבל תחושה שהוא עבד כמו שצריך, התאמן והצליח ליישם את המטרות שלו. זאת תחושת הצלחה ומסוגלות עצמית. תחושת המסוגלות הזאת והביטחון שהשחקן יעבור את המשבר הזה ועדיין ישמור על שיא הכושר ויבנה את המנטאליות שלו כשחקן כדורגל”.

אקדמיית הנוער עדיין נמצאת בעיצומו של משבר הקורונה. הפעילות עדיין לא חזרה ...